Ansiedade: causas, sintomas e estratégias de gestão
Com certeza já sentiu aquele aperto estômago antes de uma apresentação importante ou as mãos suadas antes de uma entrevista de emprego e o coração acelerado. Todos estes sintomas estão associados a ansiedade.
A ansiedade é uma resposta natural do corpo a eventos mais stressantes ou desconhecidos. No entanto, em alguns casos a ansiedade pode aparecer em momentos que não são necessários e afetam a qualidade de vida.
No artigo deste mês, vamos explorar o que é a ansiedade, as suas causas, sintomas e como pode geri-la.
O que é a ansiedade?
A ansiedade é mais do que apenas preocupação ou stress. É uma reação do corpo a uma ameaça percebida, mesmo que essa ameaça não seja real. Pode manifestar-se de várias formas: insónias, palpitações, pensamentos obsessivos ou até sintomas físicos como dores no peito ou falta de ar.
Embora seja normal sentir-se ansioso em algumas situações, a ansiedade crónica pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade.
Por que sentimos ansiedade?
A vida moderna trouxe consigo vários desafios: a pressão de prazos a serem cumpridos no trabalho, lidar com as relações familiares e sociais e as redes sociais.
Esta nova Era leva-nos a estar num estado constante de validação e comparação. A ansiedade é, por norma, a forma mais comum do nosso corpo responder a esta pressão e é também influenciada pelos eventos anteriores de vida.
A ansiedade pode afetar a qualidade de vida, criando um sentimento de impotência, fazendo com que não sinta que é capaz de fazer algo, assim como dificuldade em concentrar-se, ou mesmo limitações físicas, como sair de casa.
Sintomas comuns de ansiedade
• Respiração ofegante e sensação de falta de ar
• Palpitações e sensação de dor no peito
• Fala acelerada em momentos mais stressantes
• Agitação de pernas e braços
• Tensão muscular
• Tonturas e sensação de desmaio
• Mal-estar como enjoos, vómitos e alteração das funções intestinais
• Maior irritabilidade
• Enxaquecas
• Boca seca
• Insónias
• Pensamentos de preocupação excessivos e constantes
• Dificuldade em concentrar-se
• Nervosismo e sensação de que vai perder o controlo ou que algo mau pode acontecer
• Sentir-se desconectado da sua personalidade
Como lidar com a ansiedade?
Os sentimentos de ansiedade podem parecer avassaladores, mas com algumas técnicas
é possível gerir e diminuir os sintomas.
1 - Técnicas de respiração
Quando nos sentimos ansiosos, a nossa respiração pode tornar-se rápida e superficial. Aprender técnicas de respiração profunda pode ajudar a acalmar a mente e o corpo. Uma das técnicas que pode aplicar
é fechar os olhos, respirar profundamente e contar as suas respirações, até se sentir mais relaxado.
2- Técnicas de relaxamento
A meditação, a atenção plena (mindfulness) e a visualização são técnicas que podem ajudar a relaxar
a mente e a reduzir os sintomas de ansiedade.
3 - Apoio profissional
Se sentir que a ansiedade é difícil de geri, procure ajuda profissional. Um terapeuta ou psicólogo pode ajudar a perceber a origem da ansiedade e fornecer ferramentas e estratégias mais eficazes para lidar com a mesma.
4 - Evite estimulantes
Reduzir ou eliminar a ingestão de cafeína e açúcar pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade.
5 - Atividade física
O exercício físico ajuda a libertar a hormona da felicidade, ajudando a regular os sintomas de ansiedade, proporcionando um maior bem-estar. Pode fazer atividades como caminhar, correr ou praticar yoga.
6 - Fazer coisas que gosta
Dedique algum tempo a atividades que o relaxem e que goste. Seja ler um livro, ouvir música, meditar
ou tomar um banho quente.
7 - Medicamentos naturais
Alguns medicamentos que contém Valeriana, Passiflora e Gingko biloba podem ajudar a acalmar
e a reduzir os sintomas mais stressantes.
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