Voltou de férias, retomou a rotina… mas a energia parece ter ficado para trás?
Nem sempre regressamos de uma pausa a sentir-nos imediatamente renovados. Mudanças nos horários de sono, na alimentação, na atividade física e no ritmo dos dias podem fazer com que o organismo precise de algum tempo para se adaptar novamente.
A sensação de cansaço nos primeiros dias pode, por isso, estar relacionada com vários pequenos desequilíbrios da rotina.
Dormir e acordar mais tarde, fazer refeições fora de horas ou reduzir a atividade física são alterações comuns durante os períodos de férias.
Quando voltamos rapidamente aos despertadores, ao trabalho e aos horários habituais, o corpo tem de acompanhar essa mudança.
O sono é um dos primeiros aspetos a ter em atenção. Recuperar horários mais regulares e garantir tempo suficiente para descansar pode fazer diferença na energia e concentração ao longo do dia.
Não é necessário mudar tudo de um dia para o outro. O importante é voltar progressivamente a uma rotina equilibrada.
Regularize o sono: procure manter horários semelhantes para deitar e acordar e reduza os ecrãs antes de dormir.
Volte a organizar as refeições: privilegie uma alimentação variada e evite passar longos períodos sem comer.
Mantenha-se hidratado: tenha água por perto e beba regularmente ao longo do dia. 💧
Retome o movimento: uma caminhada ou o regresso gradual ao exercício pode ajudar a recuperar o ritmo habitual. Consulte também as recomendações da Organização Mundial da Saúde sobre atividade física.
E atenção ao café: quando o cansaço aparece, aumentar o consumo pode parecer uma solução imediata, mas a cafeína em excesso ou consumida mais tarde pode interferir com o descanso.
Nem sempre, sentir cansaço não significa automaticamente que existe uma carência nutricional. Alimentação, sono, stress, medicação e estado geral de saúde são alguns dos fatores que podem influenciar os níveis de energia.
Por isso, antes de iniciar qualquer suplemento, procure aconselhamento. O farmacêutico pode ajudá-lo a perceber se existe uma opção adequada às suas necessidades ou se é importante procurar uma avaliação mais específica.
Se o cansaço se prolongar durante várias semanas, interferir com a sua rotina ou surgir acompanhado de outros sintomas, não deve ser ignorado.
Existem diferentes causas possíveis para a fadiga persistente, pelo que pode ser necessário procurar aconselhamento médico.
O regresso das férias também é um período de adaptação.
Recuperar os horários, descansar adequadamente, alimentar-se de forma equilibrada, hidratar-se e voltar gradualmente à atividade física são pequenos cuidados que podem ajudar a recuperar o ritmo.
Tem dúvidas sobre cansaço, suplementação ou sobre a melhor forma de retomar a sua rotina? Fale com a equipa da Farmácia Almeida. Estamos disponíveis para o aconselhar.
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